[...] z piłką wykroki chodzone RDL na jednej nodze uginanie z gumą przysiad sumo unoszenie bioder Wszystko 3x15 + w pozostałe dni marsze popołudniowe + jakoś jeden raz sesja na brzuch (serratusy, turlanie piłki, przekładanie między rękoma i nogami) Czy to wszystko ewentualnie miałoby sens? :-) Taka zmiana chwilowa by mnie troszkę psychicznie [...]
[...] mam nadzieję, że jutro będzie kontynuacja, Jutro robimy super serie na przeciwstawne partie /SFD/2016/10/20/c2a474247d91480e9df182e013e540b5.gif plecy i klata Oraz porządnie zcioramy brzuch/SFD/2016/10/20/cde2e06bbbcd4529aa6b77f17b9ca756.gif Miska na dzisiaj: /SFD/2016/10/20/9a4ed428d8f443929b1373e6fa91a4f8.jpg
[...] dłuższy rest między plecami i klatą czyli zamiana środy z piątkiem (ten tydzień jeszcze wg założenia, w przyszłym Poniedziałek - plecy i biceps, środa - nogi, bark i brzuch, piątek klata i triceps;) Trening dzisiejszy: Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 2. Wyciskanie [...]
[...] wprowadziłam fajne ćwiczenia siłowe po spiningu) Dietę trzymałam.. niestety ja ciągle zmuszam się do jedzenia i nie mam takich chwil, żebym była głodna.. ja mam ciągle pełny brzuch.. zaczynam marzyć o chwili, kiedy zaburczy mi w brzuchu... :) Skoro dobrze mi idzie.. to diety bym na ten tydzień nie zmieniała .. wkleję dietę na jutro .. do [...]
Tydzien 2 19 marzec Dzisiaj cardio, 35 minut na orbitreku, no 3 cwiczenia na brzuch/brzucho zawsze sie zastanawiam jak to napisac moze jakis polonista poprawi :D Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/412c0396451145d4843c17341c80ce14.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-19 21:20:44 Dla urozmaicenia temacikju wrzuce oteczke z michy, [...]
[...] lepiej się robiło. - MP dobrze weszło. w ostatniej seri 5,5powt ale nie docisnałem... ;/ - Francuz - ostatnia seria ciężko. ale tricko lekko przypiekło... Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/ Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był. Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu [...]
[...] / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg max x 20kg/20kg/15kg + brzuch A1. Ab ROll 3x12 A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=di0BD7HRHik http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ostatni trening w [...]
Poniedziałek: I.25 minut aero na czczo II.klata(10 serii)+plecy(10 serii)+brzuch(12 serii)+50 minut cardio. Wtorek: I.25 minut aero na czczo II.Uda+pośladki+50 minut aerobów. Razor7 dobrze,to dopiero ma być ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728cd89bdc454efbaefb9999a2377627.jpg
W tym tygodniu poniedziałek należał do łapek: bicepsy-10 serii i tricepsy-11 serii+ brzuch+50 minut aerobów Bicki: 1) uginanie jednorącz na modlitewniku, sztangielki 11kg i 13kg-3 serie 2) uginanie ramion oburącz chwyt młotkowy, sztangielki po 13kg i 9kg (*drop set)-4 serie 3) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego-3 serie Tricepsy: 1) [...]
Wczoraj wolne od siłówki,więc: 4minutowa tabata+ cardio. Dzisiaj klatka i bicepsy +brzuch+ cardio Słoneczko ładnie świeci,więc humor dopisuje :) Zielona herba wypita,teraz dwie porcje bcaa od Activlab i jazda. Udanego weekendu i regeneracji ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e16b6ad911400c93752ce6c441d449.JPG
Wtorkowy trening barków+tricepsy+brzuch+20 minut cardio-drugi trening tego dnia... Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=wq36yGC2Hmk Jeszcze 19 dni do zawodów...czeka ścinka ww na koniec,więc pewnie będę ledwie żywa,ale póki funkcjonuję,to piszę co i jak u mnie. Dzisiaj otworzyłam czwartą puszkę leucyny od Activlab-idzie jak woda,bo [...]
11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]
Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
09 sierpień 2016 dzień 10-tek na czerwono to czego nie zrobiłem NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 57.5 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powtórzeń + 4powt 15kg) brakuje mi mocy w ostatniej serii na te 10 powtórzeń PLECY - Podciąganie max 7 - 12kg / 7- 12 kg / 4 -16 kg + 2-0kg / 6 - 0 kg + [...]
Dzisiejsze pomiary, @ w trakcie. Może tak nie widać wg pomiarów, ale ja widzę zmiany, szczególnie brzuch i boczki, już nie wystaję, nie wylewa się tłuszcz po za gumkę w legginsach :-D no i nogi są szczuplejsze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb92ae437304a18963259bd109ede0a.gif Za oknem -14C, zimno, wrrr... Mi się przydały w tą zimę własnoręcznie [...]
[...] to to samo, to zdecydowanie chcę iść w kierunku redukcji. Z tą szczupłością - to nie jest tak, że jestem super chuda etc, mam miejsca, gdzie tłuszczu jest mniej (np. brzuch) i takie, gdzie jest go więcej - nogi i poślady. Ręce mam w zasadzie najsłabsze, ale pracuje nad tym. Wrzucam foty, tylko takie mam na tę chwilę. [...]